La bonne minceur

6 mars 2019

Actuellement, l'obésité est un Problème majeur. Parce que la Présence de Kilos en trop, entraîne des Problèmes de santé (Maladies Cardio — Vasculaires, les Maladies de l'appareil Locomoteur, des Articulations). En outre, de l'obésité chez nous et complexes et, donc, et le Stress, la Dépression.

Comme Vous de perdre du Poids efficacement et correctement?

Les Erreurs les plus importantes minceur

pas de But précis, c'est à Dire ayant une connaissance correcte de l'enlever, savez pas ce que Vous en fin de compte. Ou de définir des Objectifs peu réalistes (Femme Mûre veut Peser jeune Fille). Que puis-je faire? Serrer à l'Aide de la Nutritionniste, pour vraiment apprécier la Possibilité de la perte de poids. Elle a un Plan. Vous devez décider pour vous-même — combien de Kilos Vous voulez perdre du poids, pour combien de temps.

Aussi, Vous devriez savoir pourquoi Vous voulez perdre du poids? De la Réponse dépend le Résultat de l'enlever. Vous devez perdre du Poids pour vous-même et non pas parce que quelqu'un le veut.

Vous n'avez pas à constamment pesé, parce que souvent le Résultat de la perte de poids n'est pas visible immédiatement. Assez Peser une fois par Semaine.
Stick Mode de la bonne Alimentation! Toujours prendre le petit-déjeuner, même si Vous n'êtes pas habitués à le faire. Pas de sauter des Repas, ne doit pas mourir de faim, sinon le Corps «accumuler» Graisse.
Ne Mangez pas trop, parce que même lors de l'Utilisation des Produits en grandes Quantités, Ils sont épais.
N'oubliez pas, l'Utilisation de Protéines, sinon Vous allez perdre du Poids, la Réduction de la masse Musculaire et de Graisse.
Le quotidien de la teneur en Calories de Votre Alimentation ne doit pas être inférieure à 1200 kcal, sinon Votre Métabolisme de ralentir et tu ne pourras pas l'enlever.
Vous devez utiliser pas moins un Litre et demi d'Eau par Jour, mais beaucoup de Gens ne boivent pas assez.
Et la Dernière action n'est pas encore quelqu'un pour assumer la Responsabilité de Leur Poids. Combien Vous Pesez — il ne dépend que de Vous! Par conséquent, si Vous voulez perdre du Poids, cela ne signifie pas assez de Motivation, vous devez seulement de commencer à travailler, et Vous aurez du Succès!

Principes d'une bonne Alimentation

Pour perdre du Poids correctement, vous devriez Vous rappeler les Règles d'une Alimentation saine de respecter et de Leur Vie.

La Base de la bonne Alimentation pour perdre du poids est le Principe de la valeur Énergétique de l'Aliment doit Énergie Dépenses de l'Organisme. Si cette Règle est violée, et Vous Mangez des Aliments riches en calories (Sucre, Pommes de terre, Pain, etc.), plus Vos coûts d'Énergie, alors Vous avez un surpoids.

Le deuxième Principe de la bonne Alimentation pour perdre du poids, de la Composition Chimique, la Nourriture, les Besoins physiologiques de l'Organisme. Tous les jours dans le Corps doit être de 70 Ingrédients essentiels qui ne sont pas synthétisés par l'Organisme. Pour cela, l'Alimentation doit être variée.

Le Troisième Principe de la bonne Alimentation pour perdre du poids, une bonne Alimentation, c'est à Dire, de changer de Fréquence, de Régularité des Repas.

L'alimentation de chaque Homme choisit individuellement selon les Besoins du Corps, l'Activité physique, de l'Âge.

Pour bien Manger sans prendre de poids, Vous devez les Règles élémentaires de la bonne Alimentation:

>Manger plus de Fruits et de Légumes (mais vous aurez plus de Légumes que de Fruits, de Fruits car beaucoup de Saccharose et de Calories, mais aussi parce que de nombreux Minéraux, Vitamines, Fibres alimentaires nécessaires pour réduire le Poids),
Vous devez boire beaucoup d'Eau (deux Litres par Jour), de mieux — de l'eau Minérale. En Général, on ne peut pas boire de la Soude, car il est nocif pour le Corps. L'eau améliore la Digestion, agit positivement sur l'État de la Peau.
Maintenez sur un Minimum d'Utilisation: petits Pains et autres produits de Boulangerie, les Biscuits, les Bonbons, les Gâteaux, etc, Mais pas du tout la Nécessité d'abandonner le sucré, en Fait, à cause de son Absence de mauvaise Humeur, les Capacités intellectuelles.
Manger Des Céréales. Mais Bouillie Cuire à l'Eau et sans Ajout de Beurre. Vous pouvez ajouter des Fruits (Banane, Raisins secs, Pomme. Dans les Bouillies contenant «longue» Hydrates de carbone qui ne sont pas absorbés dans le Corps, Vous donner de l'Énergie au Corps.
Sont constamment en Mouvement, chaque Week-end, aller à la Piscine, Aérobic, salle de Fitness, une fois par Semaine, les Discothèques, plus à aller à Pied (par Minute et ne pas faire à moins de 100 Étapes).
Au Cours de l'Enregistrement, de la Nourriture et concentrez – Vous sur la Nourriture. Pas de Télévision, ne Lisez pas, ne pas en parler. Sinon, le Cerveau de l'Alimentation est le Corps avec le Signal de la Faim, même si Vous avez mangé.
Remplacez les nuisibles très haute teneur en calories des Aliments moins nocif et moins riches en calories. Par Exemple: remplacer la viande de Porc viande de Bœuf, de Poulet, huile de Tournesol pour remplacer l'huile d'Olive, Crème, Yaourt nature, Sucre et aux Édulcorants.
Limitez Votre Consommation d'Alcool, car les Boissons alcoolisées contiennent Beaucoup de Sucre, d'avoir un effet négatif sur la Figure de la Santé (à ne pas boire plus d'un Verre de Vin à chaque fois).
Réduire la taille des Portions, Manger ½ Portions l'un d'Eux. Dans quel cas utiliser de petites Assiettes.
Acheter de haute qualité et des Produits coûteux. Mais Vous n'allez pas en Boutique sur un Estomac vide. Car dans ce Cas, Vous achetez les Produits, les Principes de la bonne Nutrition. Lors de l'Achat de Produits à acheter plus de Produits d'Origine végétale, Viandes, Poissons.
Ne pas se concentrer sur un certain Groupe de Tribunaux, d'utiliser de nouvelles Recettes.
Ne pas Manger de la Nourriture après 19h00. Ou si Vous Mangez, — laissez-le Dîner (de Fruits ou de Légumes, soit 300 Grammes de Yogourt faible en gras (fromage blanc) – pour 3 Heures avant le Coucher.
À Intervalles réguliers, Vous pouvez Manger quelque chose de sucré et de la Farine pour une Alimentation saine n'est pas fatigué.
Tally occasion de Calories. Pour se maintenir en forme, Vous devez tous les jours de ne pas boire plus de 1200 kcal,et pour la Réduction du Poids de seulement 800 kcal.Aussi, l'Achat de produits Alimentaires, de prendre soin de Vos Calories dans une centaine de Grammes.
Ne soyez pas nerveux, parce que le Stress n'est pas propice à la perte de poids. Dans la Prévention du Stress: prenez au moins trente Minutes par Jour, faire des bains aromatiques, Massage, écouter de la Musique, d'aller se promener.
Ne pas trop Manger, de se lever de la Table facilement la faim, dans cet État, le Corps plus rapidement brutes de la Nourriture.
et bien sûr, il faut des Aliments pour perdre du poids.

Des produits qui Vous aident à perdre du Poids

Quels sont les Produits qui contribuent à la Réduction du Poids?

La pomme contient de nombreux oligo-éléments, les Vitamines, le Travail des Vaisseaux sanguins et du Cœur, il augmente l'Immunité. Et à cause de qu'ils contiennent la Quercétine (une Substance qui a une action anti-inflammatoire), a un Impact négatif sur les cellules Cancéreuses. Les gens qui Mangent une Pomme par Jour, ne menacent pas la Maladie d'Alzheimer.
Poisson – Tribunal de la Prévention des Maladies Cardio — Vasculaires. Il devrait être trois fois dans la Semaine pour le Déjeuner. Parce que le Poisson contient des acides Gras Oméga-3, positif sur les Membranes cellulaires.
D'ail — améliore le système Immunitaire, la Prévention des Rhumes, favorise l'Amélioration du Travail du tube Digestif, de la Protection de l'Organisme contre le Développement de Maladies Cardio — Vasculaires, diminue le Risque de développer un Cancer.
Fraises – de la Vitamine C est beaucoup plus grande que dans du Citron, aussi, il est Riche en Fer, augmente l'Immunité, ni huiles essentielles, de prévenir l'Apparition de Cancer.
Les carottes sont capables de neutraliser les Radicaux libres, le gène de Structure de l'Organisme et provoque le Cancer, Grâce à de nombreux Bêta-Carotène. Aussi, les Carottes améliore l'État de la Peau et de la Vision. Si Vous Manger de la Salade de Carottes, avec de la crème aigre, parce que le Bêta-Carotène est facilement soluble dans les Graisses.
Épicée au Piment d'accélérer le Métabolisme et aide à réduire le Poids des Substances pour la Production de grande Quantité de Suc gastrique, ce qui empêche la Multiplication des Bactéries dans le tube Digestif.
Thé vert aide le Métabolisme, améliorer, de réduire le Poids (lors de l'Utilisation de 4 Tasses de Thé par Jour) par la Substance active. Homme, Thé vert, de consommer immunisé contre le Cancer de la Prostate, de l'Athérosclérose.

Conseils pour la Combinaison de Produits

La bonne Utilisation de Protéines: Protéines de Manger tous les Aliments qui contiennent de l'Amidon (le Céleri, les Épinards, les courgettes, les Oignons, les Légumineuses, les Haricots verts, légumes feuilles, légumes-Racines, les Choux)
La bonne Utilisation de la Force: la Consommation de denrées Alimentaires, de la Force, de compléter sa Feuille de Légumes verts. Avec de la Nourriture, de la Force, bien combiner les légumes-Racines, légère Légumes (radis, Choux, Poivrons, Tomates). Les produits qui contiennent de l'Amidon, non combinés entre eux (Exemple: du Pain et des Pommes de terre), ne pas utiliser, parce que la digérer différent. Les féculents Aliments doivent être mâchés, pour que l'Organisme a été gardé. Ce Manger mieux Manger pour le Déjeuner.
L'Utilisation correcte de Fruits: Vous pouvez les combiner avec des Noix, de Légumes et de Racines, et non la Force. Fruits est pas bon à Manger au lieu de grignoter, Manger pendant 30 Minutes avant les principaux Repas,ou laissez-Vous remplacer le Dîner ou le petit Déjeuner. Bien combiner les Fruits à Maturité en une Saison.

La bonne Alimentation le Jour pour perdre du poids:

Immédiatement après le Sommeil, le Corps a besoin de Nourriture, car il ne passait pas encore de l'Énergie. Par conséquent, Vous pouvez Manger quelque chose de léger, par Exemple, de Fruits, de Légumes ou de boire des Jus de fruits, Purée de fruits ou de la Bouillie. Fruits et Légumes, le Corps rapidement digérés, Ils lui donnent de l'Énergie.
Garder le déroulement d'une Journée: à 6 Heures du lever, boire un Verre d'Eau chaude pour Démarrer le Travail du tube Digestif. Et pour le petit Déjeuner Quand Vous le souhaitez.
Avec 12 à 14 de Nourriture, puis détendez-Vous.
>18 – 19 un peu de Nourriture,la Consommation de Légumes + Protéines.

Perdre du poids sans Régime possible

— Vous avez besoin de Manger cinq ou six fois par Jour, en Mangeant des Aliments Riches en Fibres (c'est à dire Manger 2 Légumes à chaque Repas). Également de ne pas négliger les Fruits contiennent des Vitamines et des Fibres alimentaires (Manger tous les jours une Pomme). Et diminueront.

— Réglez les niveaux d'Insuline dans le Sang pour la Réduction de la Quantité de Graisse corporelle!

Le Fait que l'Énergie que le Corps est composé de Glucose et de Lipides. Lors de la Consommation de la Nourriture pour les Humains, le Niveau de Glucose augmente. Sous l'Effet de l'Insuline est libérée, pendant le Repas, le Corps à brûler le Glucose, mais une Partie des Calories reçues présente sous Forme de Graisse. Actions de Glucose est suffisant pour un couple d'Heures, et dans la saison froide, ou en cas d'effort physique, en Règle générale, seulement pour une courte période de Temps.

Si Vous voulez perdre du poids sans faire de Régime, alors vous devez Vous assurer que la Graisse a disparu. Mais ne pas se brûler lui, tant que le taux d'Insuline surévalué (il favorise le stockage des Graisses). Si et seulement si le taux d'Insuline entraîne Votre Corps à brûler les Graisses.

— Pour perdre du Poids sans faire de Régime, Manger les Légumes, les Fruits, les Aliments, les Protéines (Kéfir, Yaourt, Fromage, fromage blanc).

Mais, ne pas Manger des Aliments riches en Sucre et le Fructose.

Aussi, évitez les Aliments riches en calories.

Beaucoup de Femmes, après avoir essayé un certain Nombre de Régimes à la Question: pour perdre du Poids sans faire de Régime, mais que ce n'est pas nouveau en bonne santé?

Efficace de perdre du poids est possible si:

Ils diminueront lentement (un Kilo par Semaine, c'est à dire moins de quatre Kilos par Mois), mais sans Respect du Régime. Dans ce Cas, le Résultat est stable, sans Dommage pour la Santé.
sélectionnez pour la perte de poids plus heureux Moment dans la Vie.
prendre la ferme Décision de perdre du Poids, s'approchent de lui avec toute la Responsabilité de ne pas donner à quiconque le tranchage, le Chemin d'accès sélectionné.
Votre Attitude est positive, Vous devez croire à la Réussite. Vous Vous sentez comme si Elle avait maigri.
Si Vous — les Gens, les obèses, les Personnes âgées ont soit des Problèmes de santé, demandez à Votre Médecin avant de réel, de le retirer.

Comme Vous maintenir en Forme sans faire de Régime

Ne pas Manger après 18 heures à 19 Heures;
La nourriture Naturelle, à base de Produits frais. Est interdit, plats Cuisinés, Pâtisseries, Gâteaux, produits de Boulangerie, le Sucre, les Aliments, les Graisses saturées (Viande grasse, grasse, grasse des produits Laitiers) et les acides gras Trans (Margarine, il est dans la Cuisson, les Gâteaux).
Boire environ deux Litres d'Eau par Jour (pas y compris le Thé, le Café, les autres Boissons).
Mangez beaucoup de Fruits, de Légumes, de boire des Jus de fruits fraîchement pressés.
Une fois dans la Semaine, jour de Jeûne. Et une fois dans le Mois, le Jour de la sortie sur l'Eau. Cela aidera à éliminer les Toxines du Corps.
Besoin de dormir huit Heures par Jour pour le Métabolisme normal.
Vous devez Vous déplacer plus d'Air frais.
Combiner les Principes de l'Alimentation saine et de la Formation. Formation nécessaire pour le Poids de passé par de la Graisse et pas de Muscles. Il n'est pas autorisé à faire le bon à enlever. Lors de la mise en Œuvre de la Formation, Vous devez faire un billet pour le Niveau de Leur Intensité.Peut-on, d'un Programme minceur. Pour ce faire:

Découvrez-le Poids parfait pour Vous par une Formule spéciale, par Exemple, Broca Formule qui tient compte du Poids, de la Taille, de l'Âge, du Sexe, de la Corpulence.
Calculez Votre apport quotidien en Calories pour Vous avec une Calculatrice spéciale. Mais, pour nous rappeler que, d'un quotidien en Calories doit pas être inférieure à 1200 kcal, sinon Ils risquent de Nuire à la Santé. À partir de la quotidienne de Calories pour Vous aider à apprendre la Quantité de Protéines, de Lipides, de Glucides, de.
Compte tenu de l'apport quotidien en Calories, et leurs Besoins en Protéines, Lipides, Hydrates de carbone, on peut correctement choisir des Produits en tenant Compte de Leurs Calories, et un élément de Menu pour la Semaine. Et puis, il va devenir une Habitude et Vous pouvez rapidement de compter les Calories.
Avec de l'Entraînement, faire des exercices pour la perte de poids.